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睡前瑜伽能促进睡眠

2017-8-17 15:07:35      点击:
睡前瑜伽能促进睡眠吗
在睡觉前,可以练习一下睡前瑜伽,有助于放松精神,舒缓身体,从而拥有健康良好的睡眠。睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。具体的做法有以下这些:

婴儿式

(1)双膝打开与臀部同宽,跪在垫子上,大脚趾相叠置于身后。深吸一口气,呼气时,身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部,感觉到肋骨远离尾骨,头顶远离肩膀。

(2)把双臂放于双腿两侧,掌心朝上,或者置于体前尽量延伸。

(3)保持这个姿势,完成10次呼吸。

站立前屈

(1)以山姿站在垫子前端。吸气,手臂向上伸直。

(2)呼气时,收紧腹肌,保持背部平直,上身向前弯。下巴朝向胸部,肩膀放松,头顶朝向地面。

(3)身体重心前移到脚趾上,双腿尽量绷直。双手放到地面上,手指和脚趾平齐。

(4)保持这个姿势,完成10次呼吸。



蝴蝶式

(1)坐在垫子上,双膝弯曲,双脚对齐。用双手把腿打开,用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果,双臂可以向前伸直。

(2)保持这个姿势,完成10次呼吸。

分腿坐

(1)坐在垫子上,双腿向前打开到你的极限距离。

(2)确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前,肚子和胸部向前压,避免后背不能保持平直。

(3)双手可以放在脚上或腿上,或者向前伸来支持躯干的重量。

(4)保持这个姿势,完成10次呼吸。